У сердца есть секреты

У сердца есть секреты

Секрет № 1

Сердечное здоровье можно спрог­нозировать, просчитав факторы риска. В их числе неблагоприятная наследственность, постоянные стрессы, повышенное артериальное давление, избыток холестерина в крови, лишний вес, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотреб­ление спиртным. Чем больше этих факторов в жизни человека, тем ре­альнее угроза для его сердца.

Ваши действия: избавьтесь от вредных привычек, при отягощен­ной наследственности регулярно наблюдайтесь у терапевта, кардио­лога.

Секрет № 2

Чтобы оставаться здоровым, сердцу нужна нагрузка — 40 минут физической тренировки в день. Наш пламенный мотор — мышечный ор­ган, а мускулы без нагрузки атрофи­руются, замещаются жировой тка­нью. Допустить этого нельзя!

Ваши действия:

Ходите как можно больше пешком, поднимайтесь на 3—4-й этаж, не пользуясь лифтом. При сидячей рабо­те между делом выполняйте простые упражнения, которые помогут активи­зировать сердечную деятельность.

Чаще шевелите пальцами ног, не отрывая ступни от пола, переминай­тесь с одной стопы на другую; напрягайте и расслабляйте брюш­ной пресс; сжимайте   кулаки,   напрягайте мышцы плеч, предплечий; наклоняйте голову вперед, назад, в стороны.

Периодически делайте несколько глубоких вдохов и выдохов так, что­бы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной поло­сти, она выжимает из них венозную кровь в магистральные сосуды, иду­щие к сердцу.

Секрет № 3

Сердечный приступ часто напо­минает зубную боль, радикулит или изжогу. Многие, у кого он случился в первый раз, не могут должным об­разом оценить свое состояние и сильно рискуют. К тому же сердеч­ные недуги очень "помолодели", их жертвами все чаще становятся лю­ди 30—45 лет.

Ваши действия: умейте распоз­нать боль, характерную для предын­фарктного состояния. Она возника­ет за грудиной, проявляется в ди­апазоне от легкого дискомфорта до жгучей боли длительностью от 30 минут и дольше, отдает в ниж­нюю челюсть (будто зуб разболел­ся), в шею и спину (напоминает при­ступ радикулита). В левой руке ощу­щаются ломота, мышечная сла­бость, онемение, легкое покалыва­ние. При этих симптомах необходимо вызвать "скорую помощь".

Секрет № 4

Кофе сердечной мышце не враг, если, конечно, вы не пьете его ли­трами. При умеренном употребле­нии напиток даже улучшает функ­цию миокарда и защищает его от недугов.

Ваши действия: полезная для сердца доза составляет 3—4 чашеч­ки в день, причем именно кофей­ные. Напиток из молотых зерен предпочтительнее растворимого кофе. Лучше, чтобы он был не чер­ным, а с молоком.

Секрет № 5

Сердце тоже хочет пить. Извест­но, что люди, выпивающие больше 5 стаканов воды в день, защищены лучше: риск сердечного приступа снижается у женщин на 41%, у муж­чин — на 54%.

Ваши действия: пейте больше во­ды, желательно высокоочищенной бутилированной. Также не забывай­те о соках. Если пить по 0,5 стакана       красного виноградного сока, можно      защитить себя от инфаркта — свежий сок препятствует закупорке сосудов, питающих сердце. А американские ученые выяснили, что для   сердца полезно обезжиренное молоко.

  Секрет № 6 Сон — самое лучшее лекарство от сердечных приступов у женщин. Если вы не высыпаетесь, сердцу в зрелом возрасте угрожает стено­кардия, которая может закончиться инфарктом миокарда.

Ваши действия: высыпайтесь, и сердце будет работать, как часы.